Wat is zwaarder vet of spiermassa? Weet jij het antwoordt op deze vraag. Hoe zit dat nou eigenlijk allemaal in elkaar met vet en spieren. We zeggen wel altijd als we op de weegschaal staan dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar is dit ook echt zo? Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Wat is zwaarder vet of spiermassa?
Wat is eigenlijk zwaarder, vet of spiermassa? Welke van deze twee is het zwaarst?
Spiermassa bestaat uit water en eiwitten en lichaamsvet is vooral gemaakt van triglyceriden. Je kunt inderdaad zeggen dat spiermassa daarom meer weegt dan vetmassa.
Daarom zijn ook zoveel mensen teleurgesteld als ze eenmaal beginnen met sporten om gewicht te verliezen en dat na een paar weken blijkt dat de weegschaal niet naar beneden gaat. Het kan zelfs zo zijn dat de weegschaal wat omhoog gaat. Bij veel mensen die beginnen met sporten, is het zo dat de weegschaal omhoog gaat. Maar dat is juist een heel goed teken, het is geen reden om teleurgesteld te zijn. Als je meer bent gaan sporten en niet meer bent gaan eten dan kun je er vanuit gaan dat je meer spiermassa hebt gekweekt en dat is te zien aan wat extra kilo’s. Maar meer spiermassa betekent ook dat je meer calorieën gaat verbranden. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt. De vetverbranding gaat nog gewoon door in de spieren, omdat spierherstel energie kost. Met meer spiermassa is het ook makkelijker om je gewicht onder controle te houden.

Vet versus spieren?
Iedereen weet natuurlijk dat 1 kilo vet even zwaar is als 1 kilo spiermassa. Dit principe wordt veel gebruikt in de sportwereld!!
Veel mensen denken nog steeds dat het om de massa gaat, maar het gaat om de massa per volume. Daar bedoel ik mee: de dichtheid van de spiermassa. Eerder in dit stuk heb ik je verteld dat spiermassa vooral bestaat uit eiwitten en een klein beetje vocht, zo´n 18%. Het vocht is ook zwaarder dan de vetmassa. Dat komt door de dichtheid van het water, en juist die dichtheid is hiervoor bepalend. Dus de dichtheid van de vetmassa of de dichtheid van jouw spiermassa is de bepalende factor!!
1 liter vetmassa is dus lichter dan 1 liter water en 1 liter spiermassa is zwaarder dan 1 liter water. Dat komt dus door de dichtheid. De dichtheid van spiermassa kan wel iets verschillen qua mens en afkomst. Mensen met Afrikaanse of latino afkomst hebben een iets hogere dichtheid van vetvrije massa. Spieren zijn maar 18% zwaarder dan vet bij hetzelfde volume en niet twee keer zo zwaar, zoals veel mensen beweren.
Spiermassa heeft een veel hogere dichtheid heeft, bijna het dubbele. Maar aangezien het verschil in dichtheid en dus volume per zelfde gewicht 18% is, zou 2 kilo spiermassa 1,88 liter in beslag nemen en 2 kilo vet 2,22 liter. Vetmassa neemt per zelfde gewicht dus ongeveer een vijfde meer ruimte in en niet bijna twee keer zoveel zoals op deze foto staat afgebeeld.
De samenstelling van je lichaam veranderen
Je kunt je lichaam echt in vorm brengen met krachttraining. Vaak willen mannen een bredere rug, grotere armspieren en brede borst. Vrouwen willen vaak een platte buik en rondere billen. Het kan allemaal met krachttraining. Je kunt tegelijk vet verbranden en spiermassa opbouwen maar je moet wel goed zorgen voor jezelf. Daar bedoel ik mee dat als je goed slaapt, heel goed oplet op jouw voeding en het soort training dat je daarbij doet, je veel kan bereiken. Je kunt ook nog eerst beginnen met bijvoorbeeld vet verlies door in een voedseltekort te gaan zitten voor een bepaalde periode, zodat jouw lichaam een vetverbrandingsmachine wordt. Als eenmaal de nodige kilo’s kwijt zijn kun je je meer richten op spiermassa opbouwen. Als je te weinig eet is het moeilijk om spiermassa op te bouwen. Het kan wel, maar het kost meer tijd en is minder efficiënt.

Wel of niet spiermassa kweken?
Nu weet je dus dat spieren meer wegen dan vet maar het is zeker niet twee keer zoveel. Denk nu niet, ik wil geen spiermassa meer. Spiermassa is ontzettend belangrijk voor ons lichaam. Niet alleen zie je er goed uit, het is ook heel belangrijk voor je stofwisseling wat kan helpen bij het afvallen, het helpt je ook om minder snel aan te komen en om meer te kunnen eten.

Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.

Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!

Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!

Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.