Waarom is spiermassa belangrijk? Na je 30ste gaat het hard achteruit met je spiermassa als je het niet blijft trainen. Ook de juiste voeding speelt daar een grote rol bij. Wie wil er nu niet fit en vitaal ouder worden. In mijn artikel ga ik je meer vertellen waarom spiermassa zo belangrijk is. Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Waarom is spiermassa belangrijk?
Elk lichaam heeft spieren en dus ook spiermassa. Maar de kwaliteit van je spiermassa hangt ook samen met de kwaliteit van je leven. Spiermassa is niet alleen belangrijk voor mensen die topsport beoefenen, maar is essentieel voor iedereen. Werken aan je spiermassa gaat bijvoorbeeld veroudering tegen. Je zal natuurlijk niet in leeftijd omlaag gaan maar je zult wel merken dat het leven een stukje makkelijker wordt, en dat jouw mentale gezondheid ervoor zorgt dat je minder last hebt van aandoeningen en ziektes.
Veel mensen beginnen met sporten om af te vallen of willen die ´beach body´waar iedereen van droomt. Maar eigenlijk is er een veel belangrijkere missie die elk mens met elk type lichaamsbouw moet nastreven. Door het trainen van jouw spieren zorg je er namelijk voor dat je spiermassa intact blijft, ook op latere leeftijd.
Functies van de spiermassa
Je spiermassa heeft allerlei functies waar je waarschijnlijk nog nooit bij stil hebt gestaan. Iedereen weet dat spieren voor een mooi gevormd lijf zorgen. Maar je spiermassa doet nog veel meer voor je. Jouw spieren zorgen bijvoorbeeld tijdens het hardlopen of een valpartij ervoor dat de klap wordt opgevangen. Eigenlijk kun je je spieren zien als een soort schokbrekers die jouw gewrichten beschermen. Daarbij worden belangrijke eiwitten opgeslagen in je spieren en is de spiermassa een ontzettende belangrijke bron om calorieën te verbranden.
Spieren zorgen er ook voor dat er spanning op jouw botten staat. Via de pezen in het lichaam trekken de spieren aan je botten en die zorgen ervoor dat ze in de juiste positie blijven staan. Als je spiermassa afneemt verzwakken dus ook jouw botten. Daardoor vergroot je de kans om iets te breken als je valt. Er komen veel botbreuken voor en dat komt nog steeds door het beeld dat we hebben dat we elke dag melk moeten drinken voor sterke botten. Het stukje bewegen en dan vooral het stukje werken aan je spiermassa wordt vaak nog vergeten. Steeds meer mensen bewegen te weinig en nemen verkeerde voeding tot zich, en dat kan zich uiten in een botbreuk. Maar het mooie is, het is nooit te laat om aan je spiermassa te werken. Bij andere organen in je lichaam is dat een heel ander verhaal maar met werken aan jouw spiermassa kun je altijd mee beginnen, het is nooit te laat.
Spiermassa maakt je lichaam sterk
Door aan je spiermassa te werken, worden jouw spiercellen groter, en zul je dus ook sterker worden. Spieren reageren heel snel op krachttraining. Binnen acht weken kun je al behoorlijk wat spiermassa trainen ook al heb je daarvoor niks aan trainen gedaan.
Als je dus slappe spieren hebt zorgt dat in je lichaam voor een slechte balans en kun je zelfs pijn ervaren. Sterke spieren kunnen dit verhelpen en bovendien zul je merken dat met een getraind lichaam dat alles makkelijker wordt in het leven. Dat geldt natuurlijk zeker als je ouder wordt. Als je dus jouw spiermassa gaat trainen kun je fit oud worden waardoor je veel langer en misschien wel tot je dood onafhankelijk kunt blijven leven. Ik teken hiervoor!
De spiermassa zorgt dus voor een sterk lichaam en dat heeft nut op elk leeftijd, of je nu 20 bent of 90, plus dan kun je met simpele oefeningen jouw spierkracht terugkrijgen. Spieren kun je op heel veel verschillende manieren trainen; zowel met gewichten als met een andere sport, zoals yoga en zwemmen. Het maakt eigenlijk niet uit, als je maar je hele lichaam gebruikt. Tuurlijk is elke sport belangrijk maar door het trainen van je hele lichaam zul je merken dat je fysiek steeds sterker gaat worden.
Door spiermassa heb je snellere stofwisseling
Door je spiermassa is je lichaam harder aan het werk. Je spieren zijn de motor die de calorieën in je lichaam verbranden. Door meer spiermassa kun jij dus meer gaan eten zonder dat je aan gaat komen. Wist je dat 1 kilo spiermassa in rusttoestand 12 calorieën per dag verbrandt? Je spiermassa zorgt dus voor een snellere stofwisseling.
Door sterke spiermassa heb je een fijn leven
Je ziet er beter uit met een gezonde dosis spiermassa. Je hebt hierdoor ook meer zelfvertrouwen en een fijn leven. Ook als het morgen mooi weer is voel je je veel zelfverzekerder. Je schaamt je niet voor je lichaam en je durft gewoon dat zwembad in te duiken. Met een goed gevormd lichaam is het kopen van kleding veel makkelijker en leuker omdat je alles durft te dragen en je zult natuurlijk ook meer passen. Ook hoef je veel minder op zoek te gaan naar bijzondere maten.
Een gezonde dosis spiermassa verbetert uw houding. Veel chronische aandoeningen worden veroorzaakt door een verkeerde houding. Steeds meer mensen zitten te veel, bewegen te weinig en doordat we teveel zitten en te weinig bewegen neemt ons lichaam deze vorm over. Doordat je gaat trainen en jouw spiermassa verbetert, verandert je houding ook automatisch. Zo kun je veel aandoeningen voorkomen, en zeker de rugklachten waar zoveel mensen last van hebben.
Spiermassa kan op voorkomen dementie
Als je aan krachttraining doet zorg je ook voor meer spiermassa en deze spiermassa zorgt voor de aanmaak van BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor). Dit stofje dat wordt aangemaakt zorgt voor de groei van nieuwe hersencellen en onderhoudt ook nog eens de bestaande hersencellen. Het testosteron dat daarbij vrijkomt bij de training helpt hier aan mee. Samen zorgen ze ervoor dat de hersenen optimaal kunnen functioneren en dat kan dan dementie voorkomen. Ook zorgt je spiermassa ervoor dat het beter met insuline om kan gaan. Het voorkomt hiermee insuline resistentie, wat de aanloop is naar diabetes.
Aan je spiermassa werken na je dertigste
In ieder lichaam bevinden zich zo rond de 640 spieren. Afhankelijk van je omvang en bouw, vormen spieren 15 tot 60% van je totale lichaamssamenstelling. Veel mensen die ouder worden bewegen steeds minder en doen zeker niet aan krachttraining. Vaak bestaat daardoor hun lichaam uit niet meer dan 15% spieren. Terwijl iemand van dezelfde leeftijd die veel beweegt en veel aan krachttraining doet vaak 60% aan spiermassa heeft.
Spiermassa heb je dus nodig om lekker te kunnen leven, het is een ontzettend belangrijk onderdeel van ieder lichaam. Het verliezen van spiermassa gebeurt bij veel mensen zeker na hun dertigste en daarom is het zo belangrijk om er iets aan te doen.
Spiermassa conclusie
Krachttraining en werken aan je spiermassa is niet heel makkelijk. Het is een technische sport en het is belangrijk dat je het op de juiste manier uitvoert. Op die manier voorkom je blessures en zul je het beste resultaat behalen. Een personal trainer of wat berichten lezen over hoe je nou het beste kunt trainen is hierbij belangrijk.
Het is nu wel duidelijk dat spiermassa jouw totale leven enorm kan veranderen en dat het vele voordelen met zich meebrengt. Het is dus nu ook de hoogste tijd om er iets aan te gaan doen als je nog niet aan training doet. Ook zullen veel mensen denken dat krachttraining alleen voor bodybuilders is maar niks is minder waar. Veel mensen zijn bang voor teveel spiermassa en zullen ook denken dat dit ze heel snel heel breed zal maken. Maar spiermassa trainen is voor iedereen!!
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.
Droog Trainen Protocol voor mannen en vrouwen.
Hieronder twee super goede trainingen om je spiermassa te vergroten ongeacht wat je leeftijd is. Het is voor jong en oud.
Henry en Rinus van de droog trainen academie zullen jou daar bij begeleiden. Je krijgt veel waardevolle informatie over voeding en krachttraining met daarbij trainingsschema`s die je kan volgen.
Dus begin er vandaag nog mee, zodat jij ook een krachtig en gezond lichaam krijgt die je altijd al had willen hebben.
Droog trainen protocol voor mannen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Droog trainen protocol voor vrouwen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Gerelateerde artikelen over spiermassa, die misschien ook interessant voor je zijn.
- Blessures voorkomen tijdens het trainen van spiermassa?
- Spiermassa Zorgt Voor Jouw Immuunsysteem?
- Kun je spiermassa opbouwen met plantaardige eiwitten?
- Hoe onderhoud je spiermassa?
- 5 Klassieke Oefeningen om Spiermassa te Vergroten!
- Spiermassa Trainen na je 40ste. Waarom is dit zo belangrijk?
- Snel Spiermassa Opbouwen? Waar moet je op letten
- Beïnvloedt Alcohol de Groei van de Spiermassa?
- Moet je cardio schrappen voor spiermassa?
- Wat doet jouw lichaam met Spiermassa?