Spiermassa zorgt voor jouw immuunsysteem? Het is erg belangrijk voor je body en mind om voldoende te bewegen en je spiermassa te vergroten. Dit heeft namelijk een positief effect op je weerstand en je humeur. In mijn artikel zal ik je hier meer over vertellen. Lees snel verder!
Droog trainen protocol voor mannen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Droog trainen protocol voor vrouwen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Inhoudsopgave
Spiermassa zorgt voor jouw immuunsysteem
Als je regelmatig last hebt van verkoudheid, stress, moeheid of allerlei andere regelmatige lichamelijke klachten, dan heb je waarschijnlijk niet zo’n goed immuunsysteem. Daarom is het zo belangrijk om te gaan sporten en te werken aan je spiermassa. Want een zwak immuunsysteem zorgt ervoor dat je je niet beter gaat voelen. Een sterke spiermassa zorgt voor jouw immuunsysteem en zal je weerstand ook aanzienlijk beter maken.
Heb je een sterke afweer nodig? Zorg dan voor meer spiermassa. Sporten, krachttraining en bewegen kan een effectieve manier zijn om jouw immuunsysteem te vergroten. Een goed werkend immuunsysteem houdt ons gezond en jouw skeletspieren spelen hierbij een belangrijke rol. Dit is vooral tijdens ernstig chronische ziektes die zonder sterke spieren de immuniteit flink verlagen.
Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem wordt ook wel je afweersysteem genoemd want het verdedigt jouw lichaam. Het immuunsysteem is een verdedigingssysteem en als dat systeem goed is heb je dus weerstand. Dit betekent weerstand tegen virusdeeltjes, bacteriën, parasieten, schimmels en andere ongewenste invloeden van buitenaf. Elk jaar is er bijvoorbeeld een griepseizoen, dat heerst elk jaar, dus hebben wij met invloeden te maken die niet goed zijn voor ons lichaam. Daarom is het zo ontzettend belangrijk dat je een sterk verdedigingssysteem hebt en een immuunsysteem waar je trots op kan zijn.
Echter zijn ook factoren die effect hebben op je weerstand, denk hierbij aan hoge mate van stress, alcoholgebruik, roken en depressie. Daarnaast zijn er ook veel mensen die onvoldoende water drinken en dat zorgt er ook voor dat je weerstand verslechtert. Door niet genoeg te drinken kunnen jouw afvalstoffen namelijk niet goed worden afgevoerd. Verder is lichaamsbeweging, sport en krachttraining een ontzettend belangrijk onderdeel om jouw immuunsysteem een boost te geven en zo je weerstand te onderhouden.
Het versterken van jouw spiermassa zorgt op korte termijn voor een beetje stress voor je lichaam maar op de lange termijn heeft het een positief effect op jouw gehele immuunsysteem. Je organen worden beter van bloed voorzien en werken hierdoor veel efficiënter.
Meer spiermassa betekent beter immuunsysteem
Bij een chronische ziekte zal jouw spiermassa drastisch omlaag gaan. Dit is een proces van cachexie, dat is een complex syndroom dat dit spierverlies veroorzaakt. Een sterke spiermassa kan dus voorkomen dat dit proces plaatsvindt. Er zijn allerlei ziektes waarbij dit proces plaatsvindt zoals nierziekten, kanker, hartfalen, COPD en aids. Deze systemische ontsteking zorgt ervoor dat behoorlijke veranderingen plaatsvinden in jouw metabolisme en lichaamscompositie. Met andere woorden: jouw immuunsysteem gaat drastisch achteruit en met meer spiermassa kun je dit proces tegengaan.
Sterke spieren zorgen ervoor dat jouw immuunsysteem beter werkt. Het houdt het proces van cachexie tegen zodat het lichaam niet uitgeput raakt. Dit is natuurlijk niet het enige wat je bij al deze ernstige ziektes kunt ervaren. Ook heb je te maken met T cellen die zijn ontzettend belangrijk voor je afweer. Deze T cellen hebben te maken met de skeletspieren. Om jou skeletspieren sterker te maken is het belangrijk om aan je spiermassa te werken zodat je het proces van cachexie tegen kan gaan.
Wat voor invloed heeft spiermassa op je immuunsysteem?
Er zijn verschillende studies geweest die aantonen dat mensen die matig aan sport doen of intensief sporten een redelijk verschil maken, zeker als het aankomt op spiermassa. Je spiermassa zorgt namelijk voor de bloedsomloop en hierdoor worden witte bloedcellen sneller door het lichaam verspreid. De witte bloedcellen herkennen namelijk ongewenste invloeden van buitenaf en reageren daarop om jouw lichaam te beschermen. Sporten en werken aan je spiermassa zorgt er dus voor dat deze bloedcellen de indringer sneller kunnen tegenhouden. Als je dus weinig aan sport doet is dit effect omgekeerd en zullen de witte bloedcellen er lang over doen om de slechte indringers van buitenaf tegen te kunnen houden.
Doe dus geregeld aan krachttraining en werk aan jouw spiermassa want dat heeft een positief effect op je weerstand. Bovendien kan het ook helpen met het welzijn van je lichaam want je voelt je beter, je krijgt er energie van en zult merken dat jouw humeur ook een boost krijgt. Ook kan het helpen om de drukke dag te verwerken en om jouw stressniveau naar een lager pitje te brengen. Zoals je dus ziet, is het werken aan je spiermassa een ontzettend belangrijk onderdeel van jouw gezondheid en het brengt je meer kwaliteit in het leven.
Werk aan je lichaam en spiermassa
Sporten en werken van je spiermassa is dus ontzettend belangrijk en dat geld voor ieder mens. Als je maar een half uur per dag matig tot intensief beweegt kan dat al vele voordelen met zich meebrengen. Als je dit elke dag zou doen draagt dat bij aan jouw bloedsomloop, die de zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam pompt om de afvalstoffen af te voeren.
Als je een zittend beroep hebt is het ontzettend belangrijk om elk half uur even te gaan staan maar ook thuis kun je allerlei oefeningen bedenken om je immuunsysteem te helpen en je spiermassa aan het werk te zetten. Zoals bijvoorbeeld de trap op en neer lopen of ga eens lekker een middagje in de tuin werken. Voor de rest kun je natuurlijk inschrijven bij de sportschool lekker gaan zwemmen of gewoon joggen door het park.
Een wandeling wordt ook zeker aangeraden want het is een goede oefening om lekker relaxed te bewegen en toch je immuunsysteem te stimuleren. Zorg wel dat je een stevige workout in een half uur doet. Ik bedoel daarmee dat je licht transpireert want dan ben je goed bezig en daag je jouw lichaam uit. Die inspanning is heel goed voor jouw lichaam, immuunsysteem, en spiermassa.
Bij ieder mens werkt het immuunsysteem anders maar ook leeftijd speelt een belangrijke rol. Als je ouder wordt, wordt je immuunsysteem dat ook en dan kan je vatbaarder worden voor infecties. Wanneer je dus regelmatig aan beweging doet zal je merken dat jouw immuunsysteem helpt om je te beschermen tegen infecties en ziekte. Als je niet aan sport of krachttraining kunt doen, ga dan fietsen of wandelen maar zorg ervoor dat je voldoende beweegt.
Conclusie
Nu weet je dat sporten goed is maar ik denk dat je dit al wist voordat ik dit stuk aan het schrijven was. Maar het is belangrijk om te weten dat spiermassa is de sleutel tegen ongezond oud te worden. Je immuunsysteem zorgt voor je maar jij moet ook zorgen voor jouw immuunsysteem. Er zijn zoveel mogelijkheden om thuis te bewegen of te sporten maar ook krachttraining is een ontzettend belangrijk onderdeel voor een gezonde leefstijl.
Maar dit alleen is niet genoeg. Een gezond eetpatroon waar genoeg variatie in zit is belangrijk om jouw immuunsysteem optimaal te laten werken. Daarnaast hoort daar natuurlijk ook voldoende rust en zeker voldoende slaap bij. Want die ontspanning heeft een grote rol bij het functioneren van een goed werkend immuunsysteem.
Met een gezonde en actieve leefstijl hou je jouw spieren sterk, en dus ook de skeletspieren. Ook als je geen ziekte hebt verlies je 3 tot 8% aan spiermassa als je niet zou bewegen. Hierdoor neemt je stofwisseling af en je vetopslag juist neemt toe. Als je dus aan krachttraining doet en werkt aan jouw spiermassa gebeurt het tegenovergestelde.
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.