Signalen dat je geen vet maar spiermassa verliest! Iedereen wil graag vet verliezen en spiermassa opbouwen voor mooie benen, billen en buik. Maar het blijft vaak een strijd met je zelf en geen resultaat. Het kan zijn dat je gewicht verliest op de weegschaal en je denkt dat je vet aan het verliezen bent maar het eigenlijk spiermassa is. Waar herken je aan dat dit het geval is? In mijn artikel ga ik jou hier meer over vertellen. Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Signalen dat je geen vet maar spiermassa verliest!
Voor de meeste mensen is het een dagelijks gevecht: ze willen afvallen maar hoe doe je dat nou eigenlijk? Ze willen heel graag afvallen of sporten maar doen uiteindelijk niks. Misschien gaan sommigen een week lang naar de sportschool maar vervallen ze daarna vaak weer in hun oude patroon. Alleen is de vraag of afvallen wel het doel moet zijn. Wat je eigenlijk zou moeten willen is om vet te verliezen en spiermassa aan te komen.
Het begint al bij het feit dat veel mensen twee verschillende doelen hebben. Aan de ene kant willen ze natuurlijk spiermassa opbouwen, want dan zie je er goed uit, en aan de andere kant willen ze ook vet verliezen. Deze twee doelen zijn lastig te combineren want wie vet verliest, verbrandt daardoor ook vaak automatisch spiermassa. Vaak willen mensen gewicht verliezen maar wat ze eigenlijk zouden moeten willen is vet verbranden. Dan zullen ze er een stuk beter uitzien. Hieronder bespreken we de signalen die je kan krijgen als je geen vet maar spiermassa verliest.
Alles voelt zo zwaar aan!
De meeste mensen kennen wel het gevoel dat alles zo zwaar aanvoelt. Ook mensen die veel aan het trainen zijn en op hun voeding letten, kennen dit verschijnsel. Dan moeten er alarmbellen gaan rinkelen. Iedereen heeft natuurlijk wel eens een mindere dag en ook minder zin om te sporten, maar wanneer dit langere tijd aanvoelt is er misschien wat anders aan de hand. Als je natuurlijk zo met jouw voeding bezig bent en bijvoorbeeld 300% bezig bent met trainen, kan het weleens zo zijn dat je je spiermassa aan het verbranden bent. Daar bedoel ik mee dat je ondanks je eetpatroon en sportschema veel minder spierkracht overhoudt. Dit is een slecht teken.
Je vetpercentage wordt niet lager
Wanneer gewicht omlaag gaat maar je ziet geen verschil in je omvang, kan dat een teken zijn dat je jouw spieren aan het opbranden bent. Probeer altijd foto’s te maken van je lichaam en meet de omvang van je spieren met een meetlint. Je kunt ook je vetpercentage laten meten. Zie jaar daaraan dat je afvalt maar blijft je vetpercentage hetzelfde? Dan ben je waarschijnlijk spiermassa aan het verliezen. Het is de bedoeling dat je jouw lichaam moet kennen. Je moet weten wat het doet en of je op de goede manier vet aan het verliezen bent en geen spiermassa. Het gaat er dus om dat je vet verliest en dat heeft dus niks met je gewicht te maken.
Je voelt je slap en bent uit balans
Als je in de sportschool bent en je bent bezig om zo hard te trainen en je richt je op voeding, dan ga je spiermassa verliezen en dat zul je dan ook zeker gaan merken tijdens jouw trainingen. Als je voor een langere periode te weinig eet of te hard traint, gaat jouw lichaam aanvoelen als een slappe dweil. Ben je een actieve sporter, verlies je snel gewicht en worden je prestaties steeds minder? Dan is er een grote kans dat je jouw lichaam hebt overtraind en dat je spiermassa aan het kwijtraken bent. Rust is groeien. Waar je altijd aan moet denken is herstel. Als je rust, zorg je ervoor dat de stress die jouw lichaam heeft van het trainen geleidelijk weer kwijtraakt. Doordat je rust, zorg je ervoor dat je lichaam zich kan herstellen van een zware training. Dit proces noemen we supercompensatie.
Gewichtsverlies gaat veel te snel?
Wanneer je heel snel gewicht verliest is dat niet altijd positief. De meeste mensen zijn heel enthousiast wanneer ze zien dat ze die aantal kilo’s zomaar kwijt zijn en vaak klopt dat ook wel als je veel vet hebt. Maar snel gewicht verliezen is een slecht teken. Veel mensen denken dat het fijn is om zo veel mogelijk kilo’s in zo´n kort mogelijke tijd te verliezen. Maar is dit wel gezond en klopt het wel? ideaal gezien zal je niet meer dan 1 kilo per week afvallen voor een gezonde leefstijl. Als je hier ver boven zit kun je ervan uitgaan dat je waarschijnlijk spiermassa aan het verliezen bent en dat het verstandig is om op je voeding te letten en misschien wel minder zwaar jouw lichaam moet trainen.
De duurzame oplossing is toch om gewoon normaal te blijven eten en beweging zoals je dat altijd hebt gedaan. En dan is het natuurlijk altijd goed om gezond te eten en op onderzoek uit te gaan wat dat voor jou betekent. Vergeet ook niet dat je spiermassa moet opbouwen door dagelijks te bewegen en aan krachttraining te doen. Dit betekent ook drie gevarieerde maaltijden per dag en een paar gezonde tussendoortjes als je die nodig hebt om de juiste hoeveelheid calorieën voor jouw lichaam binnen te krijgen. Bewegen is zeker nodig als je op een gezonde manier wilt afvallen maar ook om op gewicht te komen en te blijven.
Je moet er gewoon vanuit gaan dat afvallen tijd kost en dat je daar geduld bij nodig hebt en natuurlijk ook zeker een portie gezonde discipline.
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.