Langer gezond met sterke spiermassa! Sterke spieren zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam vooral als je ouder wordt is dit extra belangrijk. In mijn artikel ga ik je meer vertellen waarom het zo belangrijk is om spiermassa te hebben. Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Droog trainen protocol voor mannen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Langer gezond met sterke spiermassa
Is veel spiermassa goed voor je gezondheid? Als je meer spierballen hebt is de kans op lichamelijke kwalen zeker minder. Dat het hebben van spiermassa zo ontzettend belangrijk is had je misschien niet gedacht. Met meer spiermassa is je lichaam gezonder en kun je beter functioneren bij alles wat je gedurende de dag doet.
Helpt spiermassa tegen veroudering?
Spieren zijn nodig om te kunnen bewegen. Met spieren kun je lopen, de trap oplopen en ze zorgen er natuurlijk voor dat je niet zult omvallen. Elke beweging die jij maakt, daar heb je spierkracht voor nodig. Spieren bestaan voornamelijk uit eiwitten, je kunt wel zeggen dat jouw spieren een voorraadkast is gevuld met veel eiwitten. Als je ziek wordt of je zit niet zo lekker in je vel, zorgen eiwitten ervoor dat jij hieruit hersteld. Ook spelen spieren een rol bij de immuunreactie. Spieren zitten vol met immuun cellen die komen in actie als je lichaam wordt aangevallen door een bacterie of een virus. Sterke spieren zorgen dus voor de herstelfase.
Daarom is het zo belangrijk dat de samenwerking tussen zorgverleners, organisaties met sport en bewegingsaanbod en buurtcoaches ervoor zorgen dat een virus zoals Covid-19 kan helpen om te genezen of kan worden voorkomen. De corona crisis geeft opnieuw aan dat het belang van een gezonde leefstijl met voldoende beweging heel belangrijk is. Ook houden jouw spieren het glucosespiegel op peil. Mensen met diabetes hebben vaak te weinig spiermassa.
Zo test je jouw spiermassa
Als je jouw spierkracht wil testen kun je dat door een arts laten doen en die gebruikt dan vaak de grijpkracht test waarbij je met één hand in een krachtmeter knijpt. Maar je kunt natuurlijk ook heel goed zelf jouw kracht gaan meten door bijvoorbeeld te squatten en kijken hoe vaak je dat kunt binnen een minuut. Je kunt dit bijvoorbeeld ook met opdrukken doen of buikspieroefeningen. Of jog elke avond twee a drie keer een blokje om je huis. Als je dit gericht elke avond zo doet, zal je merken dat je er steeds beter in gaat worden en dat het je ook minder inspanning kost. Wat ook vaak wordt gebruikt als test, is hoe vaak kun je uit je stoel opstaan zonder je handen te gebruiken?
Train je lichaam en zorg voor spiermassa
Sterke spieren zijn zo ontzettend belangrijk voor ieder mens. Sterke spieren zijn de basis voor een gezond lichaam en dat geldt al helemaal als je ouder wordt. Het goede nieuws is dat je altijd aan jouw spiermassa kunt werken ook als je ouder begint te worden. Als je spiermassa opbouwt, begin dat in eerste instantie met bewegen en let natuurlijk op jouw voeding zodat je genoeg eiwitten binnen krijgt. De beweegnorm is 5 keer per week 30 minuten matig tot intensief bewegen plus 2 maal per week spier en botversterkende activiteiten, gecombineerd met oefeningen waarbij je je balans oefent.
Veel mensen denken ook dat ze genoeg bewegen en dat ze genoeg aan sport doen maar dat valt vaak vies tegen. Ik denk zelfs dat deze norm omhoog geschroefd moet worden omdat bewegen leuk kan zijn en omdat het een belangrijk onderdeel moet zijn in jouw dagelijkse bestaan. Als je het zelf moeilijk vindt om dit allemaal bij te houden zijn er allerlei gratis apps, telefoons met stappentellers of smartwatches waarbij je jouw eigen bewegingskaart kunt bijhouden. Met al deze apparaten zie je nog steeds dat mensen te weinig bewegen. Dus probeer minimaal elke dag een half uur te bewegen en zorg daarbij dat er zweetdruppeltjes op je voorhoofd verschijnen. Als je dit bij jezelf zult merken kun je tegen jezelf zeggen dat je genoeg inspanning hebt geleverd.
Heb jij geen tijd om je lichaam te trainen en spiermassa te kweken?
Veel mensen vinden nog steeds dat sporten geen tijd of geld mag kosten. Voor jongeren kan dat misschien zo zijn omdat die op dat moment al genoeg bewegen maar zeker voor ouderen is het heel goed om beweging in jouw dagelijkse routine te plannen. Je hoeft niet perse naar de sportschool om je spiermassa te trainen, je kunt dit ook heel goed in je dagelijkse routine plannen. Maak de wandeling net even ietsje zwaarder, probeer een paar keer te gaan zitten en op te staan of pak een aantal keer de trap heen-en-weer. Sta zelfs een keer stil en probeer een minuut lang op één been te staan. Je zult zien dat als je het dagelijks doet, dat je sterker wordt en dat je het beter vol kunt houden en dat jouw balans ook beter wordt. En balans is een belangrijke factor, zeker als je ouder wordt.
Sterke spieren = veel spiermassa, dus sterke botten
Veel mensen denken niet dagelijks aan hun spieren of botten. De meeste zullen misschien ook niet het verband bedenken tussen botten en spieren. Maar je botten zullen ook profijt hebben van jouw spiermassa. Als je zorgt dat de spiermassa tussen jouw botten groeit, kunnen ze ook meer belasting dragen. Ieder mens dat ouder wordt heeft te maken met het verliezen van botmassa. Daarom is het belangrijk om deze slijtage tegen te gaan door meer te bewegen en te werken aan jouw spiermassa, zodat jouw botten steviger blijven. Veel mensen accepteren dat het botverlies bij het ouder worden hoort maar je kunt er ook zeker wat aan doen. Een lage botdichtheid geeft meer risico op breuken of je nu 30 of 80 jaar bent. Osteoporose is niet normaal, ook niet als je ouder bent. Je kunt dus zorgen voor een lage botdichtheid en je kunt daar medicijnen voor slikken. Maar je kunt ook aan krachttraining doen zodat je werkt aan jouw spieren en dat zal jouw botten sterker maken.
Voor gezonde en sterke spiermassa is eiwitrijke voeding ontzettend belangrijk!
Je spieren hebben eiwitten nodig om zichzelf te voeden, te groeien en dus sterker te worden. Hoeveel eiwitten je nodig hebt, daar zijn de meningen zeer over verdeeld. Vaak wordt 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht gebruikt. Dus iemand van 70 kilo heeft 56 gram eiwit nodig. Om een idee te geven wat je kan eten is bijvoorbeeld: een ei bevat zo rond de 7 gram eiwit. Naast eieren kan je ook peulvruchten, zuivel, vlees, noten en vis dagelijks op het menu zetten. Maar je kunt je eiwitten altijd een setje helpen door eiwitshakes te gebruiken of voedingssupplementen te slikken.
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.
Pas op voor ondervoeding
Als jij elke dag hetzelfde eet, zeer eenzijdig of gewoon helemaal tijden overslaat, zal je lichaam niet meer optimaal functioneren. Jouw lichaam krijgt te weinig voedingsstoffen en die zullen ook jouw spieren oftewel jouw spiermassa gaan opeten. Veel mensen die iets mankeren en thuis zitten, hebben te maken met ondervoeding. Veel van deze mensen vallen in een keer heel veel kilo’s af en dat is zeker een reden om je zorgen te maken. Daarom is het zo belangrijk om jouw gewicht geregeld in de gaten te houden. Je hoeft niet elke week op de weegschaal te gaan staan, maar maak met jezelf een afspraak om jezelf zo nu en dan te wegen, zeker op oudere leeftijd.