Kun je door het Kweken van Spiermassa Afvallen? Ja het is mogelijk, maar hoe zit dit nou eigenlijk? Want als je wil afvallen dan moet je onder andere in een calorie te kort gaan zitten. Maar bij spiermassa opbouwen moet je juist in een calorie overschot zitten. In mijn artikel ga ik daar verder op in en zal ik je het een en ander uitleggen. Lees snel verder!
Droog trainen protocol voor mannen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Inhoudsopgave
Droog trainen protocol voor vrouwen.
Wil je heel graag afvallen en een strakker gespierd lichaam krijgen, start dan met de online training.
Kun je door het kweken van spiermassa afvallen?
Door het opbouwen van spiermassa kun je zeker afvallen. Maar je kan ook afvallen zonder dat je gewicht aan het verliezen bent. Het omzetten van vet naar spieren kan je zo onzeker maken als je op de weegschaal staat. Maar ik zeg je bij deze: er is niks om je zorgen over te maken want je kunt beter naar het gehele plaatje van je resultaten te kijken. Maak foto’s van het begin en het eind en kijk wat er veranderd is. En weet dat spieren nou eenmaal meer wegen dan vet. En zeg vaker tegen jezelf dat je goed bezig bent, dat is ontzettend belangrijk.
Gaan spiermassa kweken en afvallen samen?
Er zijn mensen die zeggen dat spiermassa kweken en afvallen niet samen gaan. En als je dan verder vraagt waarom dat dan zou zijn, zullen ze zeggen dat dat twee verschillende processen zijn die jouw lichaam niet tegelijk kan doen. Als je gewicht wilt verliezen werkt het alleen om in een tekort aan calorie te zitten. En voor spieropbouw heb je echter een calorieoverschot nodig. Het klinkt voor de meeste mensen logisch dat ze dan aannemen dat het niet samen gaat. Maar is dat wel zo?
Ik vertel je dat het zeker wel mogelijk is en dat zwart wit denken hierin niet helpt maar dat er veel meer bij komt kijken. Bijna alles is mogelijk, dus ook spiermassa kweken en tegelijk afvallen kan heel goed.
Wanneer spiermassa opbouwen en afvallen wel werkt
Als je een beginner bent en je begint met trainen, kan het goed zijn dat je de eerste paar weken bijna geen gewicht verliest. Maar je kan dan wel grote veranderingen bij jezelf zien en ook zeker voelen. Dit komt omdat de training voor je spieren helemaal nieuw is. Je spieren reageren hier natuurlijk op omdat dit voor hen nieuw is. Je spieren groeien en veranderen van vorm. Ook al volg je een caloriearm dieet, ze kunnen nog steeds een behoorlijke vorm krijgen. Deze spiermassa die jij aan het kweken ben gebruikt meer energie, ook als jij even niet aan het trainen bent. Dit betekent dat je aan het vet verbranden bent.
Het juiste voedingspatroon
Als je wilt afvallen, dus vet verliezen en tegelijk spieren opbouwen, is voeding ontzettend belangrijk om daar veel aandacht aan te besteden. Daarom is het ook van belang om jouw voedingsschema bij te houden en wat deze voedingsmiddelen allemaal bevatten. Check of je wel de goede koolhydraten, vetten en één van de meest belangrijke voedingsmiddelen, eiwitten, eet. Ook is het belangrijk om te zorgen dat je voedingsmiddelen uitkiest die jou een voldaan gevoel geven zodat je niet honger hebt of dat je vreetbuien krijgt.
De beste oplossing om spiermassa op te bouwen en tegelijk af te vallen
Om spiermassa op te bouwen en tegelijk af te vallen heb je een doel nodig. Om deze verschillende doelen toch te behalen is een gericht plan nodig. Je hebt zowel een trainingsplan als een voedingsplan nodig. Daarnaast is het ontzettend belangrijk dat jouw spieren alles krijgen wat het nodig hebt om op een gezonde manier te gaan groeien.
Bij het opbouwen van spiermassa en tegelijkertijd afvallen is het ontzettend belangrijk om deze drie punten goed in gedachten te houden:
- 1. Voeding staat op nummer één omdat het eigenlijk sowieso altijd wel één van de belangrijkste dingen is om je goed aan te houden. Voeding zorgt voor energie, zonder goede voeding kun je niet trainen en kun je geen spiermassa opbouwen en afvallen.
- 2. De juiste trainingsmanier of trainingsvorm is ontzettend belangrijk. Ten eerste zorgt dat er natuurlijk voor dat jouw spieren gaan groeien maar jouw spieren kunnen niet groeien als je de training niet leuk vindt. Je moet een plan hebben met een doel want zonder doel kom je nergens.
- 3. Als laatste is er nog de rustfase, of met andere woorden de herstelfase. Dit is de fase die voor iedereen anders kan zijn. Maar rusten tussen de trainingen door is voor elk mens ontzettend belangrijk. Bij het opbouwen van spiermassa of tijdens het afvallen dus bij vetverlies kan je niet de hele dag door trainen. Jouw lichaam heeft rust nodig om te herstellen.
Welke trainingsvorm is het beste voor spiermassa en af te vallen?
Krachttraining is het meest geschikt om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Je hebt natuurlijk ontzettend veel trainingsvormen die je kunt gaan doen zoals hardlopen, fietsen, en zwemmen. Met een verdedigingssport zul je niet snel spiermassa opbouwen, misschien een beetje vet maar daar blijft het dan bij. Als jij krachttraining heel saai vindt om alleen met gewicht aan de bak te gaan zijn er ook nog andere trainingsvormen zoals HIIT trainingen en Tabata of circuittrainingen. Deze soort trainingen zorgen ook voor een achterdeur effect. Dat betekent dat als je klaar bent met de training en je lekker op de bank zit, dat jouw lichaam hard aan het werk is en calorieën aan het verbranden bent. Dat kan zelfs uren na je training, en zelfs in je slaap, doorgaan.
Conclusie
Als je dus wilt afvallen en tegelijk spieren wilt opbouwen is het dus het makkelijkst voor de beginnende sporters. Als je al heel wat jaartjes aan sport of fitness doet is het veel moeilijker om gewicht te verliezen, en dus vet kwijtraken, en tegelijk spieren op te bouwen. Als je dit wilt bereiken is krachttraining het meest geschikt om je doel te bereiken. Als je aardig wat spieren hebt opgebouwd is het veel makkelijker om vet af te vallen. Ga dus niet voor je gewicht en het getal op die weegschaal, maar ga voor vetverlies en verhoog je spiermassa. Zorg dat je een plan maakt, verdiep je in dat plan en kijk wat je allemaal kan bereiken als dit goed in elkaar zit.
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.