Hoeveel calorieën per dag? In dit artikel wil ik je graag meer vertellen over calorieën. Wat zijn calorieën nou eigenlijk en wat heeft jou lichaam nodig per dag aan calorieën. Maar ook als je graag wil afvallen hoeveel calorieën neem je dan? Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Hoeveel calorieën per dag?
De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor deze processen verschilt per persoon en is van meerdere factoren afhankelijk. Denk maar aan het geslacht, lengte, leeftijd, omvang en de spiermassa van de persoon. Sport je bijvoorbeeld regelmatig dan heb je meer energie nodig dan wanneer je op de bank ligt.
Volgens algemene richtlijnen hebben gezonden mannen gemiddeld 2.500 kilocalorieën per dag nodig en vrouwen 2.000 kcal per dag nodig. Ik zal je eerst even uitleggen wat het verschil is tussen calorie en een kilocalorie?
Een calorie is de eenheid waar bij de energie word aangegeven. De hoeveelheid energie wordt berekend in kilocalorieën (afkorting kcal). 1 Kcal is dus gelijk aan 1000 calorieën. Het is vergelijkbaar met de verhouding tussen 1000 gram en 1 kilogram, of 1000 centimeter en 1 kilometer. Maar vaak worden de calorieën en kilocalorieën door elkaar gehaald.
Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?
Als je wil afvallen moet je eerst weten wat je per dag verbrand. Dan moet je ook nog weten dat het tellen van calorieën het halve werk is bij het afvallen.
Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je dan iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrand. Dan val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken. Deze theorie is erg oud en er zijn al weer nieuwe onderzoeken die wat anders zeggen. De waardes liggen een stuk lager bij die nieuwe onderzoeken zo rond de 4850.
Wanneer je wilt afvallen is het noodzakelijk om een calorietekort te creëren. Dat betekend dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je dagelijks verbrand. Hierdoor ga je overtollig vet verbranden waardoor je vet gaat verbranden.
Toch kun je aankomen als je tekort aan calorieën binnen krijgt. Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan de nieuwe situatie. Je lichaam zet bepaalde stofwisselingsprocessen op een laag pitje omdat er minder calorieën binnenkomen. Als dit gebeurd voelt je lichaam zich futloos, krijg je hoofdpijn of wordt je duizelig.
Daarom is het letten op alleen de calorie innamen niet altijd genoeg en ook zeker niet altijd gezond bij het afvallen.
Er zijn op het internet allerlei calorieën telers te vinden maar als je dat een gedoe vind heb ik hier een overzichtje gemaakt om het wat duidelijker te maken.
Hier wat voorbeelden met getallen in kcal, dus kilocalorieën.
Vrouwen (14-18 jaar)
Zittend beroep: 1800
Licht actief: 2000
Actief: 2400
Mannen (14-18 jaar)
Zittend beroep: 2200
Licht actief: 2400-2800
Actief: 2800-3200
Vrouwen (19-30 jaar)
Zittend beroep: 2000
Licht actief: 2000-2200
Actief: 2400
Mannen (19-30 jaar)
Zittend beroep: 2400
Licht actief: 2600-2800
Actief: 2800-3000
Vrouwen (31-50 jaar)
Zittend beroep: 1800
Licht actief: 2000
Actief: 2200
Mannen (31-50 jaar)
Zittend beroep: 2200
Licht actief: 2400-2600
Actief: 2800-3000
Vrouwen (50+)
Zittend beroep: 1600
Licht actief: 1800
Actief: 2000-2200
Mannen (51+)
Zittend beroep: 2000
Licht actief: 2200-2400
Actief: 2400-2800
Wat is een calorie precies?
Een calorie is de energie in het voedsel die je binnenkrijgt. De calorieën komen uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Het zijn de brandstoffen die je nodig heb om de dag door te komen en goed te kunnen functioneren.
Er is veel verwarring te vinden bij de mens maar ook op het internet wat nou exact een calorie is? Maar de correcte definitie is:
1 (kilo)calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 (kilo)gram zuiver water te verhogen met 1 graden Celsius.
Als er gesproken word over calorieën bedoelt men meestal kilocalorieën. Als iemand zegt deze zak chips bevat 200 calorieën. Dan bedoelt die genen eigenlijk 200 kilocalorieën. Dat is vaak afgekort in (kcal)
Zijn alle calorieën het zelfde?
We weten nu dat het aantal calorieën belangrijk zijn bij het afvallen en voor je gezondheid. Maar wist je dat het soort (type calorie) nog belangrijker voor je is.
Calorieën: zijn zo’n kleine eenheid dat er bij voeding normaliter gerekend wordt in kilocalorieën (kcal). Er zitten 1000 calorieën in 1 kcal. Op verpakking vind je het aantal kilocalorieën (kcal) per 100 gram vermeld. Kcal komen vanuit eiwitten, koolhydraten of vetten, die vind je ook terug op de voedingswaardetabel.
De voedingstoffen ook wel (macronutriënten) genoemd worden onder gedeeld in deze drie brandstoffen.
- Vetten.
- Eiwitten.
- Koolhydraten.
De koolhydraten en vetten zijn de primaire brandstoffen van ons lichaam. De eiwitten zijn in het begin de bouwstoffen, maar kunnen ook als brandstof dienen.
Is een calorie een calorie?
Er is veel verwarring over of alle calorieën hetzelfde zijn. De een zegt dat calorieën van groente beter zijn dan calorieën uit snoep. De ander zegt dat het niets uitmaakt of je nou 100 calorieën vanuit snoep eet of 100 calorieën uit groente.
Feitelijk gezien is dat waar. Alle calorieën leveren dezelfde hoeveelheid energie, dus daarmee is en blijft een calorie een calorie.
Maar de verschillende effecten van het soort voedingsmiddel is wel degelijk anders. 100 calorieën van snoep of 100 calorieën van groente heeft effect op je honger en verzadiging gevoel, gezondheid en je metabolisme. Wat je eet kan grote effecten hebben op de hormonale processen in het brein die je hongergevoel, gewicht en eetgedrag beïnvloeden.
Is je lichaam een calorieën teller?
Ja je lichaam is al een calorieën teller maar dat komt door twee hormonen die belangrijk zijn bij dit systeem. Dat zijn ghreline en leptine.
Ghreline zorgt er voor dat wij honger krijgen en dat ons lichaam naar eten verlangt. Je maag gaat dan knorren. Leptine zorgt er voor dat het honger gevoel weer weg gaat, als je genoeg heb gegeten. Dus deze twee hormonen de ghreline en de leptine geven precies aan wanneer je moet gaan eten, met andere woorden je heb trek in calorieën. Maar ook wanneer je genoeg calorieën binnen heb en dus moet stoppen met eten.
Als je rustig eet en je goed luistert naar je lichaam je hongersysteem, dan verteld dit systeem je precies hoeveel calorieën je nodig heb. Dit systeem verteld je ook wanneer je genoeg calorieën heb gegeten. Het is dus eigenlijk niet nodig om in een boekje of een app jouw dagelijkse calorie innamen bij te houden. Je hoeft eigenlijk alleen maar te luisteren naar je lichaam. Dus bij hongergevoel moet je eten en bij geen hongergevoel moet je stoppen met eten.
Maar je weet natuurlijk wel dat niet al het eten het zelfde is. Er is daarom een gouden regel dat is, dat je gezond en koolhydraatarm moet gaan eten als je op je hongergevoel wilt vertrouwen. Dat komt omdat we uit de koolhydraten onze energie (calorieën) halen. Koolhydraten zitten onder andere in graanproducten dus in brood, pasta, rijst, aardappelen en peulvruchten. Maar de grootste bron van koolhydraten is suiker. Dat zit in vrijwel alle kant en klaar producten zoals pakjes, zakjes en in alle kant en klare maaltijden, snacks en frisdrank.
Dus koolhydraten zitten bijna in alles wat wij tegenwoordig eten. En die koolhydraten verstoren ons hongergevoel en dat heeft te maken met deze twee stofjes: glucose en insuline.
Als je lichaam koolhydraten heeft gegeten dan zet ons lichaam dat om in glucose, dit word ook wel bloedsuiker genoemd. De glucose geeft energie af aan ons lichaam. De meeste mensen eten te veel koolhydraten en daar door schiet hun glucoseniveau iedere dag een aantal keer veel te snel omhoog. Dit pieken van je bloedsuiker spiegel is helemaal niet gezond. Om deze pieken tegen te gaan maakt je lichaam het hormoon aan dat insuline heet. Dit hormoon laat de gevaarlijke glucosepiek snel afnemen.
Bij dit proces daalt je energie naar een laag niveau. En dat voelt het zelfde als honger krijgen, terwijl je eigenlijk nog genoeg calorieën over heb en dus niet hoeft te eten. Dus het eten van te veel koolhydraten en dan bedoel ik de bewerkte varianten waar veel suikers in zitten of zijn toe gevoegd. Geeft het lichaam een vals hongergevoel en daar door voel je niet of je lichaam honger heeft.
Hieronder boeken die interessant voor je kunnen zijn?
Koop nu!
Dit boek bevat 60 eenvoudige gerechten die je in hogere vetverbranding brengen. Dat doen ze door koolhydraten te vervangen voor gezonde vetten en eiwitten. Deze gerechten zijn makkelijk te maken maar ook nog eens erg lekker. In dit boek leer je hoe het keto-dieet werkt en hoe je overschakelt op een veilige manier in ketogene levensstijl. Dit dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies maar ook voor andere gezondheidsvoordelen zoals stabiele suikerspiegel, verminderd risico op hart- en vaatziekte en een betere spijsvertering. Doordat je lichaam de suikers uit koolhydraten niet meer kan gebruiken als voornaamste energiebron, zal je lichaam een beroep gaan doen op de vetten zodat je energie krijgt. Door dit proces vliegen de kilo’s er af binnen een mum van tijd. Dit geweldige boek is van Jane Faerber die dieetconsulente is en gespecialiseerd in (Low Carb High Fat). Ze is blogster en geeft lezingen in gezondheid en voeding en heeft verschillende boeken geschreven.
Koop nu!
Afvallen en lekker eten dat schijn niet echt samen te kunnen, maar dit boek bewijst het tegendeel. Dit boek heeft 8 complete weekmenu’s, en 40 heerlijke recepten die je kan maken met aanvullende informatie om toch gewicht te verliezen. Als je de gerechten proeft dan kom je er zelf achter dat je heerlijk kunt eten en toch kunt afvallen. Natalia en Walter laten zien dat plezier en eten heel goed samen kunnen gaan en dat je dit nog jaren kunt volhouden zonder dat het gewicht er weer aankomt. Hun passie voor voeding en gezondheid heeft er voor gezorgd dat Project Gezond is begonnen als een online afslankprogramma, waarbij je iedere week weer nieuwe recepten en weekmenu’s worden ontvangen. Iedereen krijgt de ondersteuning die ze nodig hebben op dat moment, en het is een actieve community die besloten is waar alle leden aan deel kunnen nemen. Er kwamen veel verzoeken vanuit de community, en toen hebben Natalia en Walter er voor gekozen om Project Gezond ook offline uit te brengen in een vorm van een boek. Koop dit boek en ervaar zelf hoe lekker de gerechten zijn!!
Koop nu!
Dit boek helpt je om je eigen lichaam tot iets om te toveren, wat voor jou altijd erg ver weg leek. Het gaat je ook helpen als je dat geweldige lichaam heb, het ook te behouden en je niet weer terug valt in je oude patroon. Dit dieet neemt je mee om in drie stappen een Killerbody te creëren. Dit boek heeft een 12 weken dieet plan, voedingsschema’s, trainingsschema’s en de stap voor stapfoto’s en natuurlijk een heerlijke maar vooral makkelijke maaltijden die je zo op tafel zet. Maar dat is nog niet alles je krijgt er ook een makkelijke boodschappenlijst bij zodat je daar niet meer over na hoeft te denken en je alleen te richten op dat geweldige strakke en gezonde lichaam dat je gaat krijgen. Fajah Lourens en haar team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen helpen je de eerste stap te zetten en zijn in korte tijd uitgegroeid tot iets groots op het gebied van sport en voeding. Dit complete programma is voor mannen en voor vrouwen te volgen die echt dat geweldige killerbody willen krijgen. Dus koop dit geweldige boek van de koningin van de fitgirls!!
Koop nu!
Met dit boek van de foodsisters over Intermittent Fasting gaan ze het hebben over je fit en lekker voelen. En over afvallen door een bepaalde tijd niet te eten, dat noemen we ook wel vasten. Veel mensen staan stil met kilo’s kwijt raken. Ze zijn dan teleurgesteld in zich zelf en raken hun motivatie kwijt. Dan vallen ze weer terug in hun oude patroon. De meeste mensen staan op, nemen hun ontbijt en eten de gehele dag tot dat ze naar bed gaan. Door de hele dag te eten krijgt je lichaam ook koolhydraten binnen en dat zorgt er voor dat je energie binnen krijgt. Gemiddeld slapen wij zo 8 uur op een dag dus dat betekent dat je lichaam 16 uur continu iets van eten binnen krijgt. Dat doen we met Intermittent Fasting anders. Er zijn momenten in de dag dat je niet eet. Deze periode van rust noemen we vasten. En in deze periode van vasten schakelt je lichaam over op een andere energie bron.Zoals je eigen opgeslagen vetten aan te spreken. Dat noemen we ook wel ketose. Door je eetmoment te verschuiven zorgt het er voor dat je metabolisme weer aan het werk gaat. En daar door zit je lekker in je vel en ga je ook vet verbranden zodat je gaat afvallen.
Met dit boek word je geholpen om je doel te bereiken zodat je lekker in je vel zit. Je gaat afvallen met vasten. Met makkelijke recepten zodat je gelijk kan gaan beginnen.
Inclusief:
- Drie weekmenu’s.
- Korte uitleg over verschillende methodes.
- Recepten en verschillende voedingsschema’s.
- Compleet en makkelijk te volgen programma.
Meer informatie over FitChef Turbo?
Er zijn inmiddels al meer dan 25.000 mensen je voor gegaan!